Jak szybko rozluźnić głos

Stres nie zawsze daje o sobie wyraźnie znać przed ważną rozmową czy wystąpieniem. Czasem wydaje się, że wszystko jest OK. Żadnych odczuwalnych spięć w ciele, drżących, pocących się rąk etc. Myślisz, że wszystko masz pod kontrolą, bo jesteś przygotowany/a etc.

Po czym zaczynasz mówić i… nie poznajesz swojego głosu… emocje wzięły górę. Co robić w takiej sytuacji? Kiedy nie masz czasu na długą rozgrzewkę, a jedyne co możesz zrobić, to wyjść na 15 minut do toalety.

Odzyskaj panowanie nad oddechem

Przede wszystkim, zobacz co dzieje się z Twoim oddechem. Jeśli serce bije szybko i ciężko Ci się oddycha – postaraj się ustabilizować go poprzez proste ćwiczenia. Wdech – policz do 4, wydech – policz do 4. Podczas tego ćwiczenia wyobrażaj sobie drogę którą pokonuje powietrze od miejsca wdechu. Wyobraź sobie jak pobierasz z ziemi pobierasz pobierasz przez stopy powietrze, które dotlenia Twoje nogi , uda, mięśnie brzucha,  łagodnie przechodzi przez klatkę piersiową ścianę gardła, następnie poszerzając trakt głosowy docierając aż do płuc. 

Rozluźnij mięśnie twarzy i  szyi

Teraz próbuj delikatnie zadziałać “od zewnątrz”. Delikatnie rozmasuj okolice zawiasów szczęki, żuchwy, miejsce między policzkiem a górną wargą, okolice kącików ust. Potem przejdź do okolicy barków, ramion szyi i bardzo delikatny sposób – okolice krtani. poruszaj głową na boki i opuść luźno szczękę, tak jakby coś ciążyło ci na brodzie.

Porzuć negatywne myśli

Przygnębienie nie służy Twoim strunom, a nawet wzmaga zaciskanie się krtani. Dlatego ważne jest by przejąć kontrolę nad swoim samopoczuciem. Myśleć pozytywnie o swoim głosie, cieszyć się z każdej małej uzyskanej poprawy i być zdeterminowanym do osiągnięcia celu.

Posted in Uncategorized.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *